# Randonnée de La Carraz, Roquefort-la-Bédoule à Gémenos Pour cette randonnée qui t'attend, commençons à La Carraz, à Roquefort-la-Bédoule. Le départ te plonge dans un environnement où les premiers pas te révèlent le plaisir d'explorer. Ensuite, tu monteras vers le Gouffre n° 2 de la Rouvière, près de Gémenos. Ici, le terrain pourrait te présenter quelques défis, avec des sentiers rocailleux qui exigent de l'attention à chaque pas. Le défi physique ? Principalement, l'effort constant en montée, où tu devras gérer ton rythme et ta respiration. Tu vas apprécier l'altitude maximale de presque 370 mètres ! N'oublie pas les techniques de base : garde des zancadas courtes pour stabiliser ton pas et une posture droite pour préserver ton énergie. Profite de la beauté du lieu, peut-être un paysage qui s'ouvre, ou le silence d'un bois. Les statistiques de ce parcours indiquent une différence d'altitude d'environ 120 mètres. Le parcours s'étend sur une distance d'environ 6 kilomètres, avec une durée totale d'environ 6 heures, dont plus de 4 heures d'arrêt. Tu auras une moyenne d'ascension de 0.3 mètres par minute, et la vitesse moyenne de progression est d'environ 1 km/h. Ta vitesse maximale en randonnée sera d'environ 5.5 km/h. Pour améliorer ton expérience, prends en compte quelques conseils : * **Équipe-toi bien :** Des chaussures de randonnée adaptées, un sac à dos avec de l'eau, et une trousse de premiers soins sont essentiels. * **Adapte-toi au terrain :** Utilise tes bâtons de randonnée pour un meilleur équilibre en montée et en descente. * **Sécurité avant tout :** Renseigne-toi sur la météo et préviens quelqu'un de ton itinéraire. * **Respecte l'environnement :** Ne laisse aucune trace de ton passage. Si tu souhaites prolonger le plaisir, pense à explorer les sentiers qui partent vers un point de vue panoramique.