# Carretera Pegalajar a Mancha Real - Sendero de la Serrezuela - Área Recreativa Siete Pilillas Descripción del recorrido de senderismo: Este recorrido GPS, realizado en Pegalajar (Jaén, España), cubre una distancia de 11.37 km con una duración total de 182.6 minutos (incluyendo 9.03 minutos de paradas). La ruta comienza en la Carretera de Pegalajar a Mancha Real (37.7522° N, -3.6452° O) y finaliza en el Área Recreativa Siete Pilillas (37.7523° N, -3.6456° O). El punto de máxima elevación (1055 m) se encuentra en el Sendero de la Serrezuela (37.7400° N, -3.6626° O), mientras que la mínima (887.5 m) también está en el Sendero de la Serrezuela (37.7425° N, -3.6671° O). El desnivel acumulado positivo es de 314.3 m y el negativo de 311.2 m, con un desnivel total de 167 m. La velocidad máxima alcanzada fue de 50.87 km/h, y la media de 3.74 km/h. El ritmo medio fue de 16.06 min/km. Recomendaciones para Senderismo: * **Calzado adecuado:** Utilizar botas de senderismo con buen agarre para terrenos irregulares. * **Hidratación:** Llevar suficiente agua, especialmente en días calurosos. * **Protección solar:** Usar crema solar, sombrero y gafas de sol. * **Ropa apropiada:** Vestir con capas para adaptarse a los cambios de temperatura. * **Equipo de primeros auxilios:** Llevar un pequeño botiquín con lo esencial. * **Comunicaciones:** Informar a alguien de la ruta y la hora prevista de regreso. Considerar llevar un teléfono móvil con batería suficiente. * **Respeto al medio ambiente:** No dejar basura, mantener los senderos limpios y respetar la fauna y flora local. * **Seguridad:** Prestar atención al terreno, especialmente en zonas con desnivel. Evitar rutas en caso de mal tiempo o tormenta. * **Privacidad:** Ser consciente del entorno y respetar la propiedad privada. Evitar molestar a otros usuarios de los senderos. Si se pasa por zonas privadas, asegúrese de tener permiso. Sugerencias de salud: * Realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar la actividad. * Escuchar a tu cuerpo y parar si sientes dolor o malestar. * Enfriamiento después del ejercicio. * Mantenerse en forma y realizar ejercicio físico con regularidad.